DEZ HÁBITOS PARA CONTROLAR A OBESIDADE DESDE A INFÂNCIA

Por Dr. Mario Celso Schmitt
 

É cada vez mais comum nos depararmos com pessoas que estão acima do peso ideal para sua estatura. Dentre os vários fatores que contribuem para o aumento de peso desenfreado está o aumento da ingestão calórica associado à falta de atividade física regular.

O controle da obesidade deve acontecer desde a infância através da prática de hábitos saudáveis pelos pequenos, tais como:

▪ Comer alimentos cozidos, grelhados ou assados, ao invés de frituras e molho de tomate no lugar de molho branco;

▪ Consumir pequena quantidade de gordura;

▪ Restringir quantidade de líquidos durante as refeições;

▪ Diminuir a quantidade de refrigerantes, massas com cremes e doces;

▪ Desestimular o uso de alimentos dietéticos;

▪ Estimular e aumentar o consumo de fibras, leguminosas, cereais, raízes, tubérculos e frutas;

▪ Usar pratos pequenos, sentar à mesa e não fazer outras atividades na hora das refeições;

▪ Servir as refeições em lugares calmos e com a família reunida. O horário das refeições não deve ser prejudicado por outras atividades e a refeição deve ocorrer de modo lento.

▪ Evitar comer pratos prontos (industrializados);

▪ Ter uma rotina diária de atividades físicas. Sugerir usar as escadas ao invés do elevador, caminhar pequenas distâncias, andar de bicicleta e jogar bola.